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晒太阳主要目的是补充维生素D 补钙还需靠食物

2023-01-31 14:29   北京科技报社  

冬天天气寒冷,有些人怕冷不想出门,索性坐在自家阳台隔着玻璃晒太阳,觉得这样做能够补钙。隔着玻璃晒太阳真的能补钙吗?

晒太阳是为补充维生素D

首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师曹雪霞表示,我们平时晒太阳的主要目的实际上并不是补钙,而是补充维生素D。维生素D主要作用是促进肠道钙吸收,增加肌肉协调性,预防跌倒。

晒太阳时,紫外线晒到皮肤上,皮肤的7-脱氢胆固醇会将维生素D逐渐转化。但如果是隔着玻璃晒太阳,玻璃会阻挡一部分紫外线,紫外线量会明显衰减,导致维生素D吸收受影响,也会影响钙的吸收。

专家提示,应该在做好充分防护的情况下到外界接触紫外线,隔着玻璃紫外线会衰减,尤其是刺激皮肤的B段紫外线,会影响维生素D的转化,进而影响钙的吸收。如果需要补钙,大部分的钙还是需要从食物中摄取,比如牛奶或者钙片。

晒太阳30分钟以内为宜

隔着玻璃晒太阳确实无法促进钙的吸收,甚至还有可能会晒伤。如果实在是无法外出活动的话,也一定要打开窗子,让阳光直接与皮肤接触。“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。

要注意的是,晒太阳的时间并不是越久越好,晒得过久可能会伤害到皮肤。绝大多数人每天在阳光下10—20分钟即可,儿童可以时间短些,老人可以适当长些,但一般建议在30分钟内就可以了。如果有需要可以戴墨镜,避免阳光直射导致眼睛损伤,戴帽子则可以避免秀发晒伤。晒太阳后要及时补充水分,选择性地补充维生素C,抑制黑色素的生成,防止出现晒斑。

作者/曹雪霞(首都医科大学宣武医院内分泌科副主任医师)

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